Witam, mam pytanie dotyczące redukcji tłuszczu przy niedowadze. Ważę ok. 50 kg przy wzroście 170, od trzech miesięcy jestem na diecie bez ujemnego bilansu kalorycznego, żeby poprawić rozwalony wcześniejszą beznadziejnie zaplanowaną dietą metabolizm. Mimo tej wagi mam dosyć dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i chciałam przejść na redukcję z [...]
Hey ludziska Wielkie dzięki za zainteresowanie się moim tematem dzisiaj przysiadłem troche i po uprzednim przestudiowaniu atlasu ćwiczeń (wiel;kie thx Michaił) stworzyłem swój plan treningowy którego sie trzymam. A oto i on: Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z [...]
Często mrowienie w palcach czy drętwienie może wynikać z ucisku nerwów w odcinku szyjnym kręgosłupa. Udaj się do terapeuty(fizjoterpeuty/masażysty) który rozluźni napięte mięśnie i zbada palpacyjnie twoją szyje. Jeśli zrobi to dobrze a olegliwości ustąpią to prawdopodobie to może być przyczyną. Wzmocnij mięśnie szyi i barków, i pamiętaj o [...]
[...] uszkodzenie tkanek i ich regeneracja. http://www.muscleandstrength.com/articles/hypertrophy-and-muscle-growth.html niestety wzrost poprzez opcje nr2 jest powolny, a miesnie i tak nie sa tak "naladowane" - widac dobrze jak wygladaja kulturysci i jak wygladaja silowniki. saa pewnie przyspieszaja ten proces, dzieki lepsze [...]
i tak i nie chodzac z opaską przez dłuższy czas wspomagasz mięśnie i obrazowo mówiąż myślą że sa nie potrzebne osłabiasz kolano ... ale jakiś czas - spoko !
Arti odpuść sobie podczas cyklu wspinaczkę - Twoje mięśnie i stawy i tak będą mocno eksploatowane, a juz na pewno zrezygnuj z piłki, poniewaz trudniej będzie Ci złapać mase, a poza tym musisz mieć czas na regeneraCJE Trening np. 1 dz. klata,barki bebech 2 odpo 3 biceps,triceps,przedramie 4 odpo 5 nogi, plecy ( troche ciężko ), mozna brzuch 6 [...]
cześć!! szczerze... jestem leszcz i ok. zaraz napiszę coś, za co pewnie zostanę publicznie ukamienowany... MRO TO WG MNIE POKAZ MUTANTóW... nie zrozumcie mnie źle, chylę czoła przed zawodnikami za ich upór, konsekwencję działania, hektolitry potu itp., ale to, co oni czynią ze swoim ciałem jest chore. Wszystkim imponują duże mięśnie i wspaniała [...]
z efektami to jest tak ze bardzo trudno poczuc jakis moment w ktorym wzrasta sila czy masa kreatyna stopniowo nasyca miesnie i efekty przychodza stopniowo takze prkatycznie trudno wyczuc jakis okreslony moment kiedy sie pojawily- nie ma tak ze Cie nagle "kopnie" i rosniesz kreatyna powinna zaczac dzialac tak abys to idczyl po jakis 10 [...]
Jak to w tył? Chcesz powiedzieć, że jak wskoczysz na miesiąc redukcji to polecą Ci jakieś mięśnie? W miesiąc za wiele mięśni nie zbudujesz. Zgoda. Siły również nie przybędzie, a jeśli tak, to cofniesz się do punktu wyjścia przeprowadzając miesięczną redukcję. Niestety takie są realia. Pozwolę się sobie nie zgodzić. Po pierwsze, większość [...]
Wyślij szybką odpowiedź...aPAWEL - gratuluję zdobytego miejsca! Utrzymanie (a nawet powiększenie formy) przez tyle lat to sztuka! Na każdych zawodach wygląda sie zawsze trochę inaczej. Także na zdjęciach nie zawsze udaje się napiąć odpowiednio wszystkie mięśnie i pokazać progres. Trzeba na to poświęcić sporo czasu - a wydawałoby się to takie [...]
[...] trzymac zasady posilek 1,5 h przed treningiem? bo chcialbym biegac rano przed szkola, a nie bardzo kalkuluje mi sie wstawanie o 6 rano, jedzenie posilku, czekanie 1,5 h, ok 30 minut na stadionie i powrot do domu (szkole mam o 8:50), czy jesli zjem 30-40 min. przed to znikna mi miesnie i umre? Zmieniony przez - Rince w dniu 2007-03-12 18:36:41
[...] to zalezy od grupy miesniowej ale ogolnie w przedziale 2min) 3)to chyba nie ma znaczeni-ja stosuje 4-rodniowy. Twoj plan ma byc tak rozlozony zeby sie zgrywaly cwiczone miesnie i wogole-poczytaj atlas) 4)poczytaj rtykoly o treningu piramidowym czy piramidalnym-nie wiem jak sie to psize poprawnie ale zazwyczaj doklada sie obciazeniae a [...]
Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]
apokalipsa dzięki a ja np biegam rano w dni w które nie mam treningu na siłowni... i tu mam pytanie bo niby jak się biega na czczo szybciej się spala,ale słyszałem ze wtedy pali się mięśnie i to bardzo... Bo ja bym chciał nadal powiększać klatek,barki,bicepsy a zmniejszać obwód ud i brzucha bo powoli kończę Trójbojem siłowym... i pewnie będzie [...]
[...] i przyznam szczerze ze nie wiem w jaki zrobic to sposob tak zeby było dobrze bo nie chce wykonywac złych cwiczen w złe dni. Dlatego chciałem sie poradzic aby trening był wystarczajaco wymagajacy dla mnie ale zarazem zebym nie potrzebie nie przecwiczał pewnych parti zbyt czesto. Wiem doskonale ze wtedy molbym spalic pewne miesnie i tracic czas
[...] od czasu do czasu zmieniałem cwiczenia i teraz zastanawiam sie czy od razu sprawdzic maxy dla kazdego zakresu powtórzeń i dla kazdego cwiczenia po czym zrobiłbym SD około 10 dni czy lepiej najpierw potrenowac na siłowni około miesiaca zeby rozruszac miesnie i dopiero pozniej sprawdzic maxy i zrobic SD? Które rozwiazanie bedzie bardziej optymalne?
Jezeli to tylko w tym tygodniu to ewentualnie może być....Przy czym ja bym jednak patrzył na to, żeby w razie czego skrócić trening i ciachnąć te"ostatnie ćwiczenia"-najważniejsze, żeby wykonać jednak te główne, czyli siady, mc, wyciskania, podciąganie, czy wiosłowanie....A jak będziesz na siłach, to sam ocenisz czy twoja dyspozycja ci [...]
Ale po co jeść tonę tramalu z ketonalem skoro mogę zjeść jedną tabsę rozluzniającą mięśnie i przestaje bolec? %-) mówiłem im ze kroplówka z tramalem ledwo coś dawała i ze potrzebuje coś rozkurczowego.
sylka, żarciem się nie martwię, bo ja z majonezem sałatek nie lubię. Mam ochotę na kawał mięcha|-) Żeby mnie % nie kusiły, zdecydowałam, że będę prowadziła auto, nie zostajemy na noc. kaszmirko tak, dostałam zielone światło, będzie z umiarem i takie ćwiczenia, przy których nie będę dyskomfortu odczuwała. Najważniejsze są ćwiczenia dla połamańców i [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
